Veda potvrdila, že sedavý životný štýl a fyzická nečinnosť spôsobjú rýchlejšie starnutie našich buniek. Znamená to, že náš biologický vek nemusí byť nutne rovnaký ako chronologický.
Fyzická aktivita a dĺžka telomérov
Medzi inými štruktúrami obsahujú naše bunky teloméry umiestnené na konci chromozómov. Teloméry chránia chromozómy pred poškodením. Ako starnemme teloméry sa stávajú čoraz kratšími, až kým nie sú schopné vykonávať svoje funkcie a bunky odumierajú alebo sa menia na onkogénne bunky.
pravidelná fyzická aktivita a cvičenie súvisia s dľžkou telomérov a procesom starnutia v rôznych populáciách. Podľa štúdií zvyknú mať športovci oveľa dlhšie teloméry ako nešportovci. Takmer 1500 žien vo veku od 64 do 95 rokov sa zúčastnilo štúdie uskutočnenej na Lekárskej fakulte Kalifornskej univerzity v San Diegu. Účastníci nosili akcelerometr počas bdenia aj počas spánku aby mohli vedci sledvoať ich pohyby. Vedci zistili že, staršie ženy, ktoré sedia viac ako 8 hodín denne s nízkou fyzickou aktivitou, majú bunky, ktoré sú o osem rokov staršie v porovnaní so ženami, ktoré sedávajú menej a majú viac fyzickej aktivity.
Fyzická aktivita a zdravie Mitochondrií
Cvičenie tiež ovplyvňuje mitochondrie. Vo vnútri týchto organel sa vyskytuje bunkové dýchanie, proces získavania energie procesom ATP z glukózy v potravinách, ktoré konzumujeme. Cvičenie nielen zvyšuje počet mitochcondrií, ale aj zlepšuje schopnosť tela produkovať energiu.(inými slovami, čím viac mitochondrií máme, tým viac energie sme schopní počas cvičenia generovať a tým rýchlejšie a dlhšie môžeme cvičiť. Pohyb tiež reguluje kvalitu mitochondrií, indukuje mitochondriálnu biogenézu, pomáha eliminovať biologický odpad a tiež efektívne odstraňovať nefunkčné alebo poškodené mitochondrie
Môže pravidlené cvičenie znižovať riziko vzniku demencie?
vedci už dávno zistili, že cvičenie zlepšuje kognitívne výkony ľudí, vrátane ich výkonného fungovania, pozornosti a pamäti ako aj štruktúry mozgu. Po cvičení sa zvyšuje hladina neurotrofického faktoru v mozgu. BNDF je špeciálny proteín, ktorý pomáha opravovať bunky v mozgu, ochranovať zdravé bunky ale taktiež zohráva dôležitú úlohu pri neoruplasticite. To zahŕňa vytváranie nových neutrónov(dôležité pre krátkodobú pamäť), vytváranie nových neurónovách spojení ako aj posilňovanie spojení medzi neurónmi(dôležité pre dlhodobú pamäť). Akýkoľvek druh pravidelného cvičenia by mohol byť jedným z ochranných faktorov proti vzniku Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby. Podľa prieskumu z roku 2019(3), tým že hladiny BDNF boli vyššie o jednu štandardnú odchýlku sa rizoko vzniku Alzehimerovej choroby alebo demencie znížilo o 33%.
Pretože existuje súvislosť medzi cvičením a kognitívnym vývojom, je veľmi dôležité motivovať deti k akémukoľvek pravidelnému pohybu, najmä počas prvých rokov života. je to vtedy, keď sa formuje vnímanie, myslenie, pamäť, inteligencia, pozornosť a ďalšie funkcie.
Fyzická aktivita je prevencia
Neustála mierna fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou života, a zdá sa, že je liekom na takmer každú chorobu. Znižuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice, straty pamäti, depresie, cukrovky, obezity, rakoviny prsníka, či hrubého čreva. Pomáha predchádzať zhošovaniu artritídy a reumatizmu, zabraňuje osteoporóze, pozitívne ovplyvňuje emocionálny stav, a ak tento zoznam nestačí predlžuje životnosť. Môžeme brať tie najlepšie výživové doplnky, ale bez cvičenia nebude mnoho vecí v tele fungovať správne. Závery štúdií jasne ukazujú, že fyzicky aktívni ľudia majú počas celého života svoje funkčné schopnosti na vyššej úrovni v porovnaní s ľuďmi so sedavým životným štýlom.