Browse
Shopping Cart
Stále zostáva €65,00 na zaplatenie pre dopravu ZADARMO

Smart way to live long life

Smart way to live long life

Ako si vybudovať silnú imunitu

How to build strong immunity

Každý z nás reaguje na infekciu inak. Prečo niektorí ľudia nikdy neochorejú, zatiaľ čo iní bojujú s alergiami, sezónnou chrípkou alebo tráviacimi problémami? Je to tak preto, lebo sme jedineční a imunita každého z nás je iná.

Imunitný systém je potrebné modulovať nepretržite, a to nielen potom, ako sa cítime slabí alebo ochorieme. Pretože sú to väčšinou prvé varovné signály z nášho tela, že niečo nie je v poriadku.

Je potrebné si uvedomiť, že nejde len o posilnenie imunity, pretože nemusí často účinkovať a môže dokonca zhoršiť každú chorobu. Budovanie imunitného systému je súbor opatrení, ktoré obnovujú našu imunitnú obranu späť do rovnováhy. V článku vám ukážeme, ako vyzerajú varovné signály oslabeného imunitného systému a čo môžeme urobiť, aby fungoval optimálne.

Z čoho sa skladá naša imunita?
Imunitný systém je štít. Je to ochrana pred napadnutím mikroorganizmami, najmä baktériami, vírusmi alebo plesňami. Skladá sa z rôznych komponentov, ktoré sa navzájom podporujú a tvoria obrovskú sieť. Funguje ako dozorujúca polícia, armáda a upratovacia služba v jednom.

Všetci sa rodíme s vrodenou imunitou. Je to najstaršia forma obrany, ktorá nás chráni takmer okamžite po vstupe baktérií alebo vírusov do tela. Všetky cudzie látky sa zistia a zničia v priebehu niekoľkých hodín. Zložkami vnútornej imunity sú fagocyty (tráviace akékoľvek choroboplodné zárodky), opsoníny (bunky označujúce choroboplodné zárodky ako ciele, ktoré sa majú usmrtiť), ďalšie bunky ich môžu priamo usmrcovať (prírodní zabijaci, zložky). Dôležitou súčasťou je tiež mechanická a chemická ochrana, ktorú poskytuje pokožka a sliznice. Vnútorná imunita nerobí rozdiel medzi patogénmi a odpovedá na ne rovnako.

Medzitým má adaptívna imunita, ktorá sa tiež označuje ako získaná imunita, dlhodobú odpoveď asi za 3 alebo 5 dní, ale je vysoko špecifická pre konkrétne patogény.

Adaptívna imunita nie je prítomná pri narodení, ale získava sa počas života. Jej bunky majú schopnosť pamätať si mikroorganizmy a keď sú im v budúcnosti vystavené, sú reakcie prispôsobené tak, aby maximálne eliminovali špecifické patogény alebo bunky infikované patogénom.

Hlavnými aktérmi sú tu B-lymfocyty produkujúce protilátky - imunoglobulíny (Ig) a T-lymfocyty, ktoré podporujú tvorbu B protilátok v B-bunkách a súčasne tiež reagujú tvorbou zápalových látok, cytokínov.

Dôležitým faktorom pre budovanie imunitnej obrany je aj spôsob pôrodu, doba dojčenia a tiež prostredie, v ktorom sme sa pohybovali od najútlejšieho veku.

Nadmerná hygiena doma nie je úplne dobrou stratégiou na budovanie silnej imunity. Napriek tomu, že sme v tomto období nemohli ovplyvniť veľa faktorov, je možné zdravým životným štýlom posilniť imunitný systém a dosiahnuť odolnosť tela.

Ako si teda vybudovať silnú imunitu?
Akákoľvek choroba je výsledkom určitej nerovnováhy v celom organizme, ktorá je spôsobená rôznymi dôvodmi, ako napríklad - prostredím, v ktorom žijeme, životným štýlom, kvalitou potravín, pohybom alebo reakciou nášho tela na stres. Udržiavať náš obranný systém dlhodobo zdravý a v dobrej kondícii znamená udržiavať funkcie nášho tela v rovnováhe. Alebo lepšie povedané, udržiavať v rovnováhe faktory, ktoré posilňujú a oslabujú imunitný systém. Samozrejme, že nemôžeme ovplyvniť veľa vecí, napríklad znečistenie. Musíme sa ale zamerať na všetky aspekty, ktoré môžeme ovplyvniť, a na druhej strane sa pokúsiť vylúčiť všetky prvky, ktoré môžu spôsobiť veľkú záťaž pre organizmus, čo prispeje k narušeniu nášho vnútorného prostredia.

Čím viac sme teda vystavení negatívnym faktorom, ktoré oslabujú imunitný systém, tým viac sa musíme zamerať na prevenciu. Život v znečistenom meste a celodenný nabitý program spôsobí, že sa musíme zamerať na výživovo bohatú stravu, kvalitné doplnky výživy, víkendové výlety do prírody a predovšetkým kvalitný spánok.

 

Aké faktory znižujú imunitný systém?
Nedostatok výživných látok
Nekvalitné jedlo - jedlo s vysokým obsahom sacharidov, jednoduché cukry, vysoko spracované potraviny a arómy
Nadužívanie antibiotík a liekov vo všeobecnosti
Obezita
Nedostatok pohybu
Zhoršené prostredie
Fajčenie
Nadmerné čistenie doma
Dlhodobo zvýšený kortizol = chronický stres
Aké sú príznaky slabého imunitného systému?
Časté prechladnutie, podráždenosť, zle sa hojace rany, zažívacie ťažkosti a bolesti žalúdka, vzhľad alebo vyrážky, únava môžu byť prvými signálmi tela, že sú narušené imunitné funkcie. Všetci však dnes môžeme urobiť niekoľko zmien v životnom štýle a stravovacích návykoch, aby sme posilnili váš imunitný systém.

Ako posilniť imunitu?
Zdravé črevo - predpokladá sa, že veľa chronických metabolických chorôb začína v čreve, pretože sa tu nachádza 80% imunitného systému. Všetci máme nejaký stupeň deravého čreva. Črevný epitel pôsobí ako semipermeabilná bariéra medzi vonkajším a vnútorným prostredím. Najprv umožňuje príjem základných živín a zároveň obmedzuje patogénne molekuly a baktérie. Nezdravé jedlo, najmä ultra-spracované, a chronický stres spôsobujú zápaly a črevná stena stráca svoju celistvosť. Začína umožňovať škodlivým molekulám vstup do tela.
Pravidelný pohyb  - prispieva k zníženiu hladiny stresových hormónov, zníženiu chronických zápalov v tele a podľa niektorých výskumov má pozitívny vplyv aj na tvorbu protilátok a bielych krviniek.
Melatonín - hormón, ktorý synchronizuje náš cyklus spánku a bdenia a tiež pomáha posilňovať imunitný systém. Jeho produkcia epifýzou je silne ovplyvnená svetlom (svetlo spôsobuje zastavenie produkcie). Kvalitný spánok tak môžeme dosiahnuť iba v absolútnej tme, bez negatívnych účinkov modrých svetiel. Najvyššie hladiny melatonínu sa tvoria medzi 22:00 a 6:00.
Doplnky výživy - živiny, ktoré získavame z potravy a doplnkov výživy, majú veľmi dôležitú úlohu pri podpore a rozvoji imunity. Nedostatok výživy môže zmeniť imunitnú odpoveď tela. Všetky vitamíny, minerály a stopové prvky hrajú v tele dôležitú úlohu, niektoré z nich však majú špecifický vplyv na imunitu, napríklad meď a zinok (súčasť antioxidačnej superoxiddismutázy), železo, selén, horčík, vitamín B6, vitamín B12. , vitamín C (podporuje celistvosť pokožky a slizníc, produkciu kolagénu a absorpciu železa a je tiež silným antioxidantom), vitamín E (silný antioxidant), vitamín D (rast a tvorba buniek), vitamín A.



0 komentáre

Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published.