Aj keď hovoríme o modernej dobe a obrovskom technologickom pokroku, naše telo sa príliš nezmenilo a nemalo čas prispôsobiť sa tomuto rýchlemu pokroku a jeho vplyvu.
Náš príbytok sa drasticky zmenil s pokrokom v technológii, málokedy sa musíme pohybovať vďaka rozvinutej infraštruktúre, výťahom, moderným aplikáciám, doručovateľom alebo diaľkovým ovládačom. Fyzicky náročné aktivity s každou generáciou miznú z každodenného života a sú nahradené pozíciami, ktoré udržujú telo neaktívne, sediace alebo v iných neprirodzených polohách vyžadujúcich minimálnu svalovú aktivitu.
Ale geneticky sa ľudia majú neustále hýbať. Lov a zber, lezenie, beh, boj, tanec okolo ohňa - to sú pohyby, pre ktoré je naše telo určené. Aj keď sa zdá, že prešlo dlhé obdobie, evolučné adaptácie ľudského tela sú oveľa pomalšie, než si myslíme. Naše biochemické procesy nie sú schopné reagovať tak rýchlo na súčasné podmienky vytvorené moderným životným štýlom (či už je to televízia, videohry, počítače a iné vymoženosti).
Sedavý životný štýl
V dnešnej dobe nie je nezvyčajné zostať neaktívny celý deň. Zdá sa, že sa už vôbec nepotrebujeme hýbať. Mnoho pracovných miest nevyžaduje fyzickú aktivitu, všetko, čo musíme urobiť, je šoférovať, zvládnuť prácu za počítačom a telefonické aktivity. Pracovníci úradu môžu stráviť až tri štvrtiny svojho pracovného dňa sedením. Nie je potrebné uniknúť pred nebezpečenstvom atď. Ale presne pre tieto činnosti sme určení a prirodzený pohyb po celý deň udržuje biologické procesy nažive.
Počet štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí sa pravidelne pohybujú, majú o 50% nižšie riziko rakoviny hrubého čreva ako neaktívne osoby. Keď sa nehýbeme, náš organizmus je v núdzovom stave, kde je blokovaných množstvo biochemických procesov , bunky sú vystavené škodlivým procesom. Je len otázkou času, kedy telo vyšle signál , ako je únava, bolesť alebo akýkoľvek problém.
Ako môžeme znížiť riziko sedavého životného štýlu?
Veľmi jednoducho - hýbte sa, kedykoľvek je to možné. Nemôžeme zmeniť náš životný štýl alebo zamestnanie zo dňa na deň. Stačí implementovať prirodzené pohyby a cvičenia do každodenného života. Skúste napríklad chodiť alebo bicyklovať namiesto použitia auta, alebo choďte po schodoch namiesto použitia výťahu. Dlho neudržujte svoje telo v jednej polohe. Ak naozaj potrebujeme pracovať celý deň za stolom , rozdeľte to, ako sa len dá. urobte si malé odpočinky na rýchle cvičenie, strečing alebo malé prechádzky. Robiť akúkoľvek fyzickú aktivitu je lepšie ako robiť žiadnu. Zmeňte svoje myslenie. Ak ste zaneprázdnení, berte pohyb ako príležitosť, nie nepríjemnosť.
Aký druh cvičenia je najlepší pre dlhovekosť?
Je veľký rozdiel medzi pohybom, cvičením alebo športom. Cvičenie je voliteľné a je to spôsob, ako tráviť voľný čas. Ale pohyb je nevyhnutný. Je dôležitý, aby naše telo zostalo zdravé.
Tím antropológov uskutočnil prieskum v odľahlej oblasti Tanzánie v komunite Hadza, jednej z posledných žijúcich populácií lovcov a zberačov. Cieľom bolo zistiť úroveň ich fyzickej aktivity počas dňa. Zaujímavým zistením bolo, že Hadza, napriek tomu, že posedávajú takmer 10 hodín denne, čo zodpovedá pohybu v kancelárii pri stole, netrpí chronickými chorobami, ako je obezita, kardiovaskulárne ochorenia atď. Aký je medzi nami rozdiel? Rozdiel, ktorý si vedci všimli, je, že domorodci z kmeňa Hadza často odpočívajú v postoji, ktorý vyžaduje, aby si ich svaly udržali istú úroveň aktivity svetla - alebo sedia v squate, alebo kľačia. Tieto postoje vyžadujú väčšiu svalovú aktivitu ako sedenie na stoličke. Pohyby ľahkého svalstva používané počas kľakania alebo drepovania umožňujú zvýšený prietok krvi, okysličinie a následne vyššiu metabolickú aktivitu.
Naše telo sa prispôsobí a stane sa dokonalým vo všetkom, čo robíme alebo nerobíme. Neustály pohyb počas dňa posilňuje vaše svaly, kosti a kĺby . Úplná nečinnosť celého tela alebo jeho segmentov povedie k nevyhnutnej a predvídateľnej strate svalov a nedostatku vaskularizácie. Existujú dôkazy, že nečinnosť počas 30 dní spôsobuje takmer 60% stratu svalovej hmoty. Sedavý životný štýl ovplyvňuje každú bunku vo vašom tele. Ovplyvňuje metabolické funkcie, ako aj bunkové starnutie.
Funkčný tréningový plán môže byť obzvlášť prospešný, pretože je založený na základných pohybových vzoroch človeka, ako je ťah, šplh, skoky, beh. Ak v súčasnosti nerobíte žiadnu fyzickú aktivitu, začnite tým, že urobíte základné cviky a postupne sa dostanete na požadovanú hodnotu. Len sa pohýbme, nikdy nie je neskoro začať.
Zdrojov:
Frank Forencich - Nový starý spôsob: Zdravie predkov a Človek pre moderný svet (Presunúť žiť, žiť, pohybovať sa!)